근래 건강검진을 받아보면 골밀도가 좀 낮게 나온 것 같아서 걱정이 되어 칼슘 영양제를 섭취하기 시작했다.
이 중에서도 칼슘과 마그네슘이 2:1로 함유, 그리고 비타민D 와 같이 섭취 할 시 효과가 극대화 되기 때문에 나우푸드 칼슘 마그네슘(칼마그) 복합제를 구매했다. 여기에는 비타민D, 아연 성분도 있어서 한 영양제로 간편하게 먹을 수 있다.
칼슘 마그네슘 효능
칼슘의 효능
칼슘은 골다골증 감소에 도움이 되며 90% 이상이 뼈와 치아형성에 사용된다.
칼슘이 부족하면 뼈의 밀도가 급속도로 저하되어 골다공증에 취약해지고 작은 충격에도 골절이 발생하기가 쉽다. 또한 치아를 튼튼하게 유지하기가 힘들어서 저작운동 및 소화작용에 어려움을 겪기도 한다.
칼슘은 신경전달물질 분비를 유도하여 근육의 수축과 이완에 기여한다.
칼슘이온이 신경 끝에서 분비되어 자극을 전달하고, 근육이 원활하게 사용될 수 있도록 돕는다. 칼슘부족이 심화되면 다리가 저릿하거나 쥐가 자주 나는 등의 증상들이 나타날 수 있다.
칼슘은 혈액응고기능이 있다.
칼슘이 부족하면 상처가 났을 때 출혈이 쉽게 멎지 않는 경향을 보인다. 빈혈이나 두통, 어지럼증이 잘 나타나는 것 역시 연관이 있다.
칼슘은 효소 활성화나 각종 영양소의 대사 작용 등 중요한 생리활동에 영향을 미친다.
칼슘은 기본적인 체내흡수율이 낮아서 국민 대다수가 일일권장량이 한참 못미치게 섭취하고 있다는 연구결과도 있다. 실제 칼슘 함량이 높다고 알려진 시금치나 콩, 멸치, 우유의 실질적인 칼슘 흡수율은 불과 5~30%라고 한다.
마그네슘의 효능
인체의 에너지 이용과 신경, 근육 기능 유지에 필요한 성분인 마그네슘은 멸치, 아몬드, 코코아, 호두, 대두 등 곡류 또는 견과류에서 섭취할 수 있다고 한다. 눈떨림은 마그네슘이 부족할 때 자주 일어나는 현상이고 항 스트레스와 무기질로 흥분을 가라앉히는 작용을 하여 천연 진정제라고도 한다.
탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생산과정에도 관여한다.
운동을 하거나 체중조절을 할 때에 시너지를 높여주고 장내 환경의 기능을 저하되지 않도록 돕는다고 한다.
혈관 손상부위를 줄여주면서 신경이 쉽게 파괴되지 않도록 튼튼하게 해준다.
항산화 작용을 해서 매일같이 생기는 활성산소를 억제하고 배출하는데에도 도움이 된다.
이러한 기능이 있어 에너지 활성화에 도움이 되고 장기관도 튼튼하게 해주면서 노폐물도 빠르게 연소가 된다고 한다.
현대인의 생활습관은 마그네슘의 흡수에 불리하고 탄산음료, 정제당류, 카페인, 술 등의 섭취로 콩팥을 통해 몸 밖으로 잘 빠져나간다. 스트레스는 마그네슘의 요구량을 증가시켜 결핍이 유도되기도 한다. 결핍되면 불안, 과민반응, 불면이 나타나서 잠을 자기가 어려워 진다.
구입해서 먹고 있는 칼슘 영양제는 나우의 칼마그 복합 영양제이다.
칼슘과 마그네슘이 2:1로 함유, 그리고 비타민D 와 같이 섭취 할 시 효과가 극대화 된다고 한다.
아연성분도 함유되어 있다. 240캡슐이고 하루 두개 섭취시 120일 분량이다.
캡슐은 하얗고 우윳빛이 나며 투명한 캡슐에 하얀 가루이다.
조금 우유같은 고소한 냄새가 난다.
뒷 성분표이다.
칼슘과 마그네슘이 2:1일때, 그리고 비타민D와 같이 섭취하면 시너지효과로 효과가 극대화 된다. 그리고 아연 성분도 들어있다.
그리고 밤 사이 뼈가 더 튼튼해질 수 있도록 그리고 숙면을 위해서 주로 밤에 먹어주는데 먹어주면 잠이 더 잘 오는 느낌을 받는다. 실제 마그네슘이 불안감소와 숙면에 도움이 된다고 한다.
하루 적정 복용량은 두 캡슐이다. 대부분 적정 복용량이 맞춰져서 나온다.
유통기한은 2025년까지로 넉넉하다.
장점
칼슘영양제는 여자들한테는 특히 더 필수이다. 골밀도가 남자에 비해서 기본적으로 떨어지고 출산 등을 더하면 골다공증이 좀 더 걸리기 쉽기 때문에 꼭 섭취해주는 것이 좋다.
칼슘과 마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 한계가 있고 체내흡수율이 낮아서 영양제로 먹는 것이 훨씬 효율적이다.
칼슘으로 뼈와 치아가 더욱 튼튼해지는 것은 물론 마그네슘 복합의 성분으로 으로 숙면과 스트레스 완화, 심신안정을 돕는다.
칼슘 흡수를 돕는 비타민D 성분도 함유되어 있어서 영양제 하나로 섭취가능하다.
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